triceps na maszynie

[...] x 8 - ściąganie linek 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 2. Biceps - modlitewnik 4 x 10 - uginanie ramion hantlami 4 x 8 - uginanie ramion sztangą 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 Środa ( plecy, triceps ) 1. Plecy - podciąganie na drążku 4 x 8 - wiosłowanie do brzucha 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 2. Triceps - podciąganie na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 - francuskie 4 [...]

[...] + TRICEPS klatka: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce barki: -Arnoldki -Wyciskanie sztangi zza karku triceps: - Uginanie francuskie hantla jednorącz - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco Wt: PLECY, BICEPS - Podciąganie sztangi w opadzie - Podciąganie hantla w opadzie [...]

[...] ze sztangą 4x 12-10-8-6 prog - Uginanie nóg na maszynie(2głowy) 4x 12 - Prostowanie nóg na maszynie (4głowy) 4x 12 - Wspięcia na palce z obciążeniem 4x max 3. Plecy + triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 prog - Unoszenie końca sztangi w opadzie 3x 12-10-8 prog - Martwy ciąg 3x 12-10-8 prog - [...]

Witam. Ćwicze juz prawie juz od pewnego czasu i chciałbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego planu treningowego. Poniedziałek Barki wyciskanie sprzed glowy 3x15 wyciskanie zza glowy 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Triceps wyciskanie franc. lezac 3x15 pompki na poreczach (tyle ze na maszynie) [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6 . Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10 . Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano: 3 serie po 10 Czy można triceps i biceps na jednej sesji treningowej?) Prosze o sprawdzenie:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 192 cm Cel treningowy: masa mieśniowa Staż [...]

Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, [...]

[...] przedramion ze sztangąna modlitewniku podchwytem12,12,10,8 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie 6. Uginanie sztangielek siedząc 3 serie Dzień 2 - Plecy i triceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem 18, 14, 12, 10, 8 powtorzen 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 3. Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok ~3lat z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Potrzebuje oceny planu FBW zamierzam z nim startować po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. [...]

Witam to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan FBW. Ćwiczę systemem A,B,A,B 2-3 razy w tygodniu. wiek: 18 lat staż na siłowni: 6 miesięcy wymiary: Waga:65kg Ramię:30,5cm Przedramię:26cm Klatka:89cm Barki:102cm Talia:74cm Biodra:82cm Łydki:34,5cm Uda dół/góra:46,5/52,5cm Cel: masa A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 8 Plecy: - podciaganie szeroko [...]

[...] -unoszenie hantli w opadzie ciała 3x10-12pow. -przysiady ze sztangą 5x5 -prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 pow. -zginanie nóg na maszynie leżąc 3x1--12 pow. Piątek (biceps,triceps) -uginanie ramion ze sztangą łamaną(wąski chwyt) 5x5 -uginanie ramion z hantlami 2x10-12pow. -uginanie ramion z linkami na wyciągu(chwyt młotkowy) 3x8-10 pow. [...]

[...] 3) rozpiętki na maszynie 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Plecy + triceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

[...] sztangi z klatki w staniu 3x6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 WTOREK uda -prostowanie nóg [...]

[...] staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, oprócz tego mam dwa fitnessowe treningi tygodniowo, typu TBC lub BodyBar i jezdze na rowerze. Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku. Jedziemy: Rozgrzewka 10 min. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

poniedzialek: -klata: *wyciskanie na prostej progresja 3 serie *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 *Rozpietki stalym ciezarem x3 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym ciezarem x3 -Lydka: [...]

[...] W SIADZIE 3x 12/10/8 7. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x 12/10/8 8. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12/10/8/ do załamania mięśniowego Wtorek: Biceps i triceps - Superserie 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12/10/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10/8/6 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie hantlem/sztangą 3.wyciąg górny pod. 4.wyciąg górny szer.nad./ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 1.wyciskanie francuskie sztangą 2.triceps na wyciągu Środa rest Czwartek nogi+pośladki 1.Siady 2.zakroki/wykroki 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4.Donkey kick(wykop na maszynie Smitha) 5.lift hips 6.łydki na [...]

[...] na skosie, - rozpiętki, Biceps: -uginanie łamanej stojąc, -"młotki", -uginanie sztangielki na modlitewniku, środa- boks(trening brzucha na boksie), czwartek- Plecy i triceps: Plecy: - Martwy ciąg, - drążek nachwyt, -wiosłowanie sztangą, Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie, - pompki tylne, - francuz, Piątek- [...]

Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na [...]

[...] Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do karku 4s Wiosłowanie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Zottman curl 4s WT: Klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s Sztangielki na skosie 4s Pompki na poręczach 3s Rozpiętki 3s ściąganie dwóch wyciągów w opadzie 3s Wyciskanie francuskie na skosie 3s ściąganie [...]